[...] przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z [...]
[...] przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. 8.Wyciskanie oburącz gryfu sztangi zza karku w pozycji stojącej. 9.Z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]
Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
[...] brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]
No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]
1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 [...]
[...] Wyciskanie skos góra / sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) /ok, Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja / wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu /ok Tutaj najlepszy bylby martwy ciag ale piszesz ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie [...]
[...] na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, zawieś sobie np 5litrowe bukłaczki z wodą do sztangi albo dokup obciążenia) -tu by sie przydało wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie -Rozpietki 4x10 (na ławce prostej) Plecy: -Podciąganie na drążku 4x do zmeczenia rece na szerokość barkow (rób jeszcze szerzej [...]
Skoro już napisałem to co myślicie o obecnym planie? Coś zmienić/odjąć/dodać? PN - UDA, ŁYDKI WT - KLATA, BRZUCH ŚR - OFF CZW - PLECY PT - BARKI, ŁYDKI, BRZUCH SOB - TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIĘ ND - OFF PN: Przysiad 6*10-6 Wypychanie na suwnicy 4*12 MC na prostych nogach 4*12 Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w [...]
[...] ciut wolniej jeżdżę :-P /SFD/2017/5/12/7f4a50d819ff49a6a6c16418922a8d74.jpg W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam [...]
"W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w [...]
[...] właściwie żałuję, że nie dałem go takiego nie mytego od początku sezonu, jak to mówią, co się odwlecze to ... ;-D - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5/5/5 - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5/5/5/5 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - [...]
[...] nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek 4 roznie przenosy 4 roznie wt-wolne sr- plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]